骨盤前傾

骨盤は複数の骨が組み合わさった構造体で、骨盤の歪みはそのうち仙骨と腸骨の接合部の動きに問題が生じた場合に発生します。

骨盤の歪みには２種類が上げられます。左右への歪み及び前後への歪みです。いつも同じ方の肩が凝る場合、骨盤の左右の歪みが疑われます。また、骨盤の左右の歪みは腰痛のもとにもなります。一方、骨盤の歪みが前後に生じている場合は、猫背や靴の外側が減りやすいという形で現れたりします。骨盤の前後への歪みは、主として骨盤を立たせている筋肉の脆弱化が原因です。骨盤が前後に傾いてしまうと、仙腸関節といって仙骨と腸骨の間にある小さな関節が開くとともに骨盤自体も開き、それが常態化することで下半身の血行障害が招来し、各種の不定愁訴のもとになります。

骨盤の前後への傾きのうち、特に前側に傾くことを骨盤前傾といいます。骨盤の上部が腹側の方に傾く現象です。骨盤前傾を自分で矯正するには前傾矯正エクササイズを利用します。骨盤前傾エクササイズは次のようにして行います。

①立った姿勢で壁に手をつきます。
②片足ずつ、膝を腹部に向かって上げます。このとき状態が後傾しないように注意します。
③②の状態から、一気に、床に足底が触れないようにして背後に蹴り上げます。蹴り上げた状態で10秒ほど静止します。ここで注意すべきは、蹴り上げる際、腰を伸ばすようにすることです。
④上記のエクササイズを左右の足で5回ずつ繰り返します。慣れてきたら、増やしていきます。

骨盤前傾は腰を前にかがめると腹部に違和感を覚えたり、変な音がしたりします。骨盤前傾が疑われる場合には、矯正エクササイズを試してみるとよいでしょう。