骨盤と体のトラブルと歪みを治す調整方法

骨盤の歪み

骨盤は人間の身体の中心にあって、人間の身体を支えている一枚岩です。この部分が崩れてしまうと、それに乗っかっている屋台骨である脊柱が歪み、脊柱内部に通っている神経線が圧迫されることになります。神経が圧迫されると、それが支配する部位の内蔵諸器官に影響がでてきます。また、屋台骨が軋むと、それを覆う壁に当たる筋肉に歪みが生じ、圧迫された方の筋肉が緊張を強いられることになります。筋肉が緊張すると、内部や周辺に張り巡らしている血管が圧迫されることになります。こうして、肩こりや腰痛や血行障害による冷え性が生じることになります。また、血管周囲に並行して走るリンパ管も同時に圧迫され、有害物の排出に影響が出ることになります。骨盤に始まった歪みは、こうして全身のほぼ全臓器にその悪影響が波及することになるのです。

ところで、身体の骨の構造体では、骨盤は、微動だにしない一枚岩のように見えますが、正確に言えば複数の岩たる骨が組合わさった構成をしています。従って、その構成は骨盤の構造体に柔軟性を与えることになります。しかし、この柔軟性は裏を返せば、骨盤の歪みを招来させる元凶ともなり得ます。骨盤の歪みは、足を組むだけで、また寝返るだけでも簡単に起こるので、１日の終わり特に就寝時と１日の始まりつまり寝起きに矯正して気持ちよい毎日を送っていきたいものです。

骨盤前傾

骨盤は複数の骨が組み合わさった構造体で、骨盤の歪みはそのうち仙骨と腸骨の接合部の動きに問題が生じた場合に発生します。

骨盤の歪みには２種類が上げられます。左右への歪み及び前後への歪みです。いつも同じ方の肩が凝る場合、骨盤の左右の歪みが疑われます。また、骨盤の左右の歪みは腰痛のもとにもなります。一方、骨盤の歪みが前後に生じている場合は、猫背や靴の外側が減りやすいという形で現れたりします。骨盤の前後への歪みは、主として骨盤を立たせている筋肉の脆弱化が原因です。骨盤が前後に傾いてしまうと、仙腸関節といって仙骨と腸骨の間にある小さな関節が開くとともに骨盤自体も開き、それが常態化することで下半身の血行障害が招来し、各種の不定愁訴のもとになります。

骨盤の前後への傾きのうち、特に前側に傾くことを骨盤前傾といいます。骨盤の上部が腹側の方に傾く現象です。骨盤前傾を自分で矯正するには前傾矯正エクササイズを利用します。骨盤前傾エクササイズは次のようにして行います。

①立った姿勢で壁に手をつきます。
②片足ずつ、膝を腹部に向かって上げます。このとき状態が後傾しないように注意します。
③②の状態から、一気に、床に足底が触れないようにして背後に蹴り上げます。蹴り上げた状態で10秒ほど静止します。ここで注意すべきは、蹴り上げる際、腰を伸ばすようにすることです。
④上記のエクササイズを左右の足で5回ずつ繰り返します。慣れてきたら、増やしていきます。

骨盤前傾は腰を前にかがめると腹部に違和感を覚えたり、変な音がしたりします。骨盤前傾が疑われる場合には、矯正エクササイズを試してみるとよいでしょう。

骨盤骨折

骨盤骨折は、スピードオーバーによる交通事故や高所からの転落など骨盤への激しい衝撃が原因で起こりますが、骨粗鬆症を有する高齢者の人では、平地の転倒だけでも骨折原因となる場合があります。

衝突事故などで発生した骨盤骨折は、大きな血管の損傷による体内での大量出血や内臓の損傷が同時にみられることが多く、その場合は緊急治療が必要になります。

ところで、骨盤は、背中側にある象の耳のような形をした二対の腸骨と、腹側にある恥骨、座骨で構成されています。骨粗鬆症を発病している高齢者の人が転倒によって骨折するのは、主として恥骨または座骨です。高齢者の恥骨骨折や座骨骨折では、後遺症が残ることはまれで、通常は手術なしで、投薬及びリハビリで以前の状態に戻ります。痛みと炎症を抑えため、鎮痛剤と非ステロイド系の抗炎症剤が処方されます。これに対して、強い衝撃での骨盤骨折の場合は、治療後にも後遺症をかかえた生活を強いられることが多いようです。こちらの場合も手術の要否にかかわらず、鎮痛剤と非ステロイド系の抗炎症剤が処方されます。

なお、上記で処方される非ステロイド系の抗炎症剤は、胃を荒らすため、制酸剤と併用する場合が多いようです。また、長期の服用は腎疾患の原因になることが報告されています。また、飲酒の習慣を持つ人が常用した場合、消化器系の潰瘍や肝臓障害を起こす可能性があるため注意が必要です。

骨盤たたき

骨盤は、背骨の末端部を構成する仙骨と三種の骨の構造体の寛骨、それに動物の尾が伸びる根元に当たる部位の尾骨で構成されています。ここで三種の骨とは、腸骨、恥骨そして座骨を指します。骨盤を構成するそれぞれの骨には接合部があり、その箇所に問題が起こると、骨盤に歪みが生じることになります。骨盤の歪みは、各種の不定愁訴や下半身の肥満、下腹部のたるみ、太ももの裏のセルライト、女性ホルモンの異常を起こす場合があります。

骨盤たたきは、骨盤を締める体操の一つです。骨盤たたきは、いきなり始めるよりも通常の骨盤矯正エクササイズと併用することでより高い効果が期待できるようです。骨盤矯正エクササイズは、肩幅に開いた立位で体を左右または左右のどちらかにひねる体操です。無理がない方にだけひねります。ひねった状態で数秒間静止しもとに戻します。この体操の後で、以下の骨盤たたきをして骨盤を締めます。

①軽く肘が伸びる程度に壁に両手をついて、足を肩幅に広げます。

②片足から地面を蹴って尻の中央あたりをかかとで軽く叩きます。体がぶれないように重心を体の中心に置くことと、尻に中央を叩くことがコツです。また、蹴り上げる際に、さっと息を吐くようにします。

③上記のエクササイズを足を変えて数回行います。

なお、骨盤たたきは、骨盤たたきダイエットとも呼ばれています。

骨盤整体術

骨盤の整体は、お尻の部分にある仙骨の調整を基本にしている場合が多いようです。また、この仙骨と腸骨の間には仙腸関節という３ミリ程度のとても小さな関節がありますが、骨盤整体ではこの関節の動きにも焦点を当てて調整を施すようです。

整体術とは、基本的に、局部を調整しているだけのように見えて、施術効果が体全体に及ぶ治療法です。リフレクソロジーや足ツボ治療も、足の裏という局所に施術を施すことで、まったく別の部位の治療を行う点から言えば、整体術に近い関係にあります。そもそも整体術を含む東洋医学というものが、西洋医学の対症療法的な対処法と異なり、局部の不良を当該局部の原因と考えずに、体全体の不良が局部に、言ってみれば危険信号として現出したに過ぎないと考えて、全体的、根本的に治療しようという医学思想を共通認識を持っていることから、施術方法が似通っているのは当然といえます。

骨盤整体では、仙腸関節の動きを調整するだけで、体全体の筋肉が弛緩するとともに、関節が動きやすくなります。また、骨盤整体では、腸骨を中心に、足を折り曲げて関節に適度の負荷をかけるとともに、骨盤のズレを矯正していきます。左右のバランスを考えながら調整するのも、骨盤整体を含む整体術の基本です。

なお、整体術を素人が真似て自宅で行うことは厳に慎むべきです。局部の調整が体全体に影響を及ぼすため、思わぬ副作用が生じ兼ねないからです。

骨盤ベルト

骨盤ベルトは、主として腰痛の予防または軽減を目的とした腰巻きです。骨盤ベルトは一般に出産後の骨盤矯正という治療目的に使われますが、以下のような効果もあります。

腰痛を持っている人や腰痛予備群に入る人では、腹筋をはじめ下腹部の筋肉が脆弱化しているため、腹腔内に適度な腹圧がかかりにくい状態にあります。腹腔内の圧力は、内部から身体を支える働きを持ち、腰への負担を軽減する役割の一端を担っています。これが、腰周りの筋肉が衰えると腰痛が起こりやすくなる原因です。骨盤ベルトは腰回りを適度に締めつけることで腹腔内の圧力を上げる手助けをします。

一方、背中側が反りすぎる姿勢をとることも腰痛のもとになります。背中側を反らせることは腰椎に負担をかけることがその理由です。骨盤ベルトをはじめとした腰痛ベルトは背中側を固定することで、無理な姿勢からくる腰への負担を軽減します。

最後に、骨盤ベルトをはじめとした腰痛ベルトには、腰回りに対する保温効果があります。腰部が冷えると筋肉が収縮して筋肉の緊張状態が続きます。骨盤ベルトは、保温効果を通して、腰部の筋肉や腰椎を緩やかにほぐしていきます。ただし、骨盤ベルトなどの腰痛防止ベルトには注意すべき点もあります。それは、これらのベルトを常時着用していると、ベルトに圧迫された腰部の仙腸関節を傷めやすくなることです。腰痛防止ベルトで腰痛発生という泣くに泣けない状態を招来させないためには、１日4〜5時間程度の着用に留め、軽くストレッチなどの体操を間にはさむことが大切です。

なお、骨盤ベルトは、名称上からは骨盤矯正専用のベルトとうけとられがちですが、腰痛ベルトやコルセットなどとその効果自体は変わらないようです。

骨盤腹膜炎

骨盤は身体を支える基盤であり、下半身の臓器、とりわけ生殖器を外圧から守る働きがあります。

ところで、骨盤の内部には、膀胱、直腸の他、女性ならば子宮があります。これらの臓器の上面は膜で覆われています。この膜を骨盤腹膜と呼び、骨盤腹膜の炎症が骨盤腹膜炎です。

骨盤腹膜炎は、骨盤内部にある臓器を覆う腹膜が炎症を起こす症状なので、子宮周囲炎や卵巣周囲炎など各臓器に密着する腹膜固有の炎症名があり、骨盤腹膜炎とはそれらの炎症の総称となっています。

骨盤腹膜炎は、通常の場合、子宮内膜症や子宮に付属する臓器の炎症が飛び火して発症する他、大腸菌、ブドウ球菌、クラミジアなどの感染や虫垂炎の飛び火からも発症します。分娩、早産、流産及び人工妊娠中絶の各場合によくみられます。いずれにしても他臓器からの炎症の蔓延や感染の転移といった二次的発症で発現するという特徴を持っています。骨盤腹膜炎になると、40度近い熱が出て、下半身に激しい痛みや鈍痛が生じます。時には、寒気、ふるえ、吐き気や嘔吐にみまわれる場合もあります。慢性期に入ると、癒着で下腹部がひきつり、下腹部に鈍痛が生じます。治療は抗生物質を中心に、抗炎症剤、鎮痛剤を処方する薬物療法となりますが、膿んでいる場合には、膿みを取り出すため開腹手術が必要となる場合もあります。いずれにしても入院が必要となります。

骨盤ダイエット

出産時に胎児が産道を通る際、骨盤は開いた状態になります。骨盤を開いたままにしておくと、様々な不快な症状が早晩出てくることになります。その一つに、身体の一部、特に下半身が肥満状態になることが上げられます。これは、開いた骨盤が原因で血行障害が起こり、代謝が低下することで太り易くなることから生じます。

また、骨盤のゆがみは、出産に伴う骨盤の開きだけを原因とするものではありません。男女問わず、骨盤のゆがみは、日常の一挙手一投足を通して起こり得ることです。例えば、就寝中、真上を向かないで寝る癖をつけると、骨盤がゆがむ原因となってしまいます。また、足を組む場合、絶えず同じ組み方をしていても骨盤にゆがみを生じることになります。スポーツ選手が比較的怪我が多いのも、体の片側だけに重心を置いたり、同じ向きに体をひねることを常態化させることがその要因の一つになっていると考えられます。

そこで、骨盤エクササイズないし骨盤ダイエットが骨盤のゆがみ直しとして大切となります。骨盤ダイエットとは、骨盤エクササイズによって新陳代謝をよくすることで、特に下半身の肥満をなくしていくことを指しています。やり方はさまざま方法がありますが、いずれにしても開いた骨盤や一方にゆがんだ骨盤をエクササイズによって正しい状態に戻すことでダイエット効果が出るようにします。仰向けに寝る、または、うつ伏せに寝る、膝を立てる、左右に倒す、膝またはかかとを腹部または尻につけるなどが骨盤ダイエット運動の基本スタイルです。

骨盤ダイエットは、ダイエット運動の中でももっとも簡単なものなので、継続して行っていきたいものです。

産後の骨盤

分娩間近い胎児は、母体の産道を通って、外の世界へ出る準備をします。胎児が産道を通る際に、骨盤が開きます。物理的な力で開いた骨盤をもとの状態に戻すためには、外から物理的な力を加えてやる必要があります。骨盤を開いたままの状態にしておくと、下半身の血管が圧迫されて、血行が悪くなります。産後のむくみや冷え性は、主にこれが原因となっています。

産後の、開いた骨盤をもとの状態に戻すためには、出産によって疲弊した母体が回復に向かう、出産後３ヶ月頃から始めるのがよいとされています。開いた骨盤をもとの状態に戻すことを、骨盤矯正と呼んでいます。骨盤矯正には、以下のような方法があります。

①まずは、整体・接骨院で専門家の施術に委ねる方法があります。もっとも一回の通院だけで完全に矯正しつくすことは出来ないので、状況に応じて複数回通院することになります。

②骨盤矯正ベルトなどを利用して個人的に矯正する方法があります。骨盤矯正ベルトは、骨盤のゆがみから来る腰痛を和らげる働きがあります。ただこれだけでは不十分なので、次の骨盤矯正体操を併用することが考えられます。

③骨盤体操をする。骨盤体操とは、骨盤を開閉する体操を繰り返すことで骨盤を柔軟にし、もって骨盤をもとの正常な位置に戻すものです。方法は非常に簡単で、うつ伏せになった状態で足を開き、交互に、かかとで、尻に向かって蹴り上げます。これが骨盤を開く運動です。他方、骨盤を閉じる運動は、同じくうつ伏せから、足を閉じて上記の運動を行います。

骨盤

骨盤は、大腿骨と脊柱の間にあって、身体を支えるとともに、生殖器を保護する役割を持つ、一体化した骨群、すなわち脊柱の一部の仙骨、寛骨（恥骨、腸骨、座骨）及び尾骨から構成されています。仙骨は腰椎から続く逆三角形の形をした骨です。仙骨の左右には、いわゆる象の耳形をした腸骨が鎮座しています。その腸骨に続いて、座骨と恥骨があります。仙骨の突端に位置するのが尾骨です。器のような形状をした骨盤の中には、膀胱、直腸、生殖器など下半身の内臓が入っています。

男女を区別する身体的特徴にはさまざまなものがありますが、骨盤もその一つです。遺骨だけを見て、それが男性なのか、それとも女性なのかを判断するには、この骨盤と頭蓋骨の形状をみます。女性の骨盤は、胎児を通すために、男性のそれに比べ、幅が広く、かつ、低い位置にあるので、骨組みの形状だけで男女を区別が比較的容易にできるのです。骨盤にゆがみが発生する場合、それは仙骨と腸骨の接合部のズレが原因となっています。骨盤がゆがみ易い場合、骨盤を取り囲む周囲の筋肉、すなわち腹直筋、腹斜筋及び腹横筋が脆弱化している場合が多いので、これらの筋肉を鍛える必要があります。また、骨盤がゆがむと、骨盤と連結している背骨と股関節のゆがみを招来させます。ひいては身体全体のゆがみとなって、それが各種の病気の原因となります。

骨盤は身体の中心にあって、二足立ちのヒトの身体を支える基盤、大切にしたいものです。